El cardiólogo Daniel López Rosetti explicó que la actividad física funciona como una herramienta terapéutica para la salud mental. Según su análisis, el movimiento puede ayudar en cuadros de angustia y tristeza, un problema que aumentó con el estrés cotidiano.
El especialista remarcó que los efectos del ejercicio sobre el cerebro no aparecen de inmediato. Requieren un proceso de adaptación biológica que lleva su tiempo, aunque varía según cada persona.
¿Cuánto ejercicio hace falta?
López Rosetti tomó como referencia las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) para la actividad aeróbica. Según ese estándar internacional, la dosis sugerida es de 150 minutos semanales de caminata rápida.
Para llegar a esa cifra, dio un ejemplo concreto: caminar a paso rápido, sin parar, unos 30 minutos por día, cinco veces por semana. Según el médico, con ese esquema se alcanza una dosis suficiente.
- Referencia: recomendación de la OMS para actividad aeróbica.
- Dosis sugerida: 150 minutos semanales de caminata rápida.
- Ejemplo dado por el especialista: 30 minutos diarios, 5 días por semana.
El cardiólogo también destacó la importancia de sumar ejercicios de musculación para mantener el tono muscular. En su opinión profesional, esa práctica complementa la dosis aeróbica.
¿Sirve cualquier tipo de actividad?
Según el especialista, las actividades de resistencia cardiovascular y el fortalecimiento muscular tienen efectos comparables sobre el ánimo. Mencionó como ejemplos la caminata, la caminata rápida, el trote y el uso de pesas.
Al comparar las modalidades, López Rosetti señaló que el ejercicio de musculación tiene el mismo efecto que el aeróbico en el tratamiento de la depresión. Los trabajos que citó se refieren a actividad física aeróbica, que incluye las opciones mencionadas.
En cuanto a los tiempos, indicó que en la depresión los beneficios suelen notarse entre la cuarta y la octava semana. En cambio, para el beneficio general del movimiento sobre el cerebro, mencionó un rango de entre uno y dos meses.
Qué tenés que saber
- Dosis aeróbica de referencia: 150 minutos semanales de caminata rápida, según la OMS.
- Ejemplo práctico: 30 minutos diarios, 5 veces por semana.
- Musculación: útil para mantener el tono muscular, según el especialista.
- Depresión: beneficios que suelen notarse entre la semana 4 y la semana 8.
- Estrés y desánimo transitorio: la respuesta al ejercicio sería más rápida que en la depresión clínica, según el médico.
Las declaraciones corresponden a la opinión del profesional y no reemplazan una consulta médica. Quienes atraviesan un cuadro de angustia o tristeza persistente deberían consultar con su médico antes de cambiar su rutina.
